Combate la ansiedad con magnesio: Alimentos y suplementos que te ayudarán

El magnesio es un nutriente esencial con efectos positivos en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Estudios demuestran su importancia en la salud mental, además de su presencia en alimentos como legumbres, nueces y hortalizas de hojas verdes.
 

Importancia del magnesio en una vida saludable
 

Una parte fundamental de una vida saludable es el consumo de nutrientes como el magnesio. A pesar de la información disponible, no todos conocen su utilidad ni sus beneficios para el organismo. Este mineral tiene un efecto positivo para combatir problemas como la depresión y la ansiedad.
 

Estudios sobre magnesio y salud mental
 

Diversos estudios han analizado la utilidad del magnesio para enfrentar estos problemas. Según un informe publicado en PubMed, reservorio de informes de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), variantes como el glicinato y el taurinato son efectivas para tratar la depresión. El informe indica que la deficiencia de este mineral puede llevar a daño neuronal, manifestándose como depresión.

Por su parte, el psiquiatra Gregory Scott Brown, autor de The Self-Healing Mind, señaló que una dieta baja en magnesio podría ser complementada con suplementos para aliviar ansiedad leve. Aunque destacó que se requieren más estudios amplios, afirmó que existen evidencias iniciales sobre su efectividad en formas leves de depresión y ansiedad.
 

Alimentos ricos en magnesio
 

Para quienes prefieran evitar suplementos, el magnesio puede incluirse en la dieta a través de distintos alimentos. De acuerdo con el NIH, está presente en:

• Legumbres
• Nueces
• Semillas y cereales integrales
• Hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)
• Alimentos fortificados
• Leche, yogur y otros productos lácteos
   
  

Un nutriente esencial para la salud mental y física
 

El magnesio juega un papel vital no sólo en la salud física, sino también en la salud mental. Su consumo adecuado puede marcar una diferencia significativa en el bienestar general. Incorporarlo a la dieta diaria a través de alimentos o suplementos adecuados es una estrategia clave para mantener el equilibrio emocional y físico.

Con información de El Tiempo

*ARD